首先，枕头的高低宜适中。枕头太高会加重颈椎负担，可能导致落枕，或出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣、失眠、手脚发麻等情况；枕头过低会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，并且下颚会因此向上抬，容易造成张口呼吸，出现打鼾的情况。理想的枕头高矮范围应该是仰卧时6—13厘米。

    枕头的软硬也会影响到睡眠质量。枕头太硬会使头与枕头的接触面积减少，压强增大；枕头过软使头部凹陷其中，影响血液循环。枕头的大小也不应该随心所欲，一般成年人的枕头长度应该在50—70厘米之间，即3个头宽，枕头的宽度应该大于30厘米。